दोस्तो दुनिया का हर इंसान खूबसूरत दिखना चाहता हैं, जिसके लिए वो महंगे रसायन युक्त कैमिकल वाला प्रोडक्ट्स यूज करते है, जो त्वचा को नुकसान पहुंचाते है, ऐसे में बात करें विटामिन सी की तो ये ज़रूरी पोषक तत्वों में से एक हैं, यह न केवल त्वचा को चमकदार बनाए रखने में मदद करता है, बल्कि हड्डियों को मज़बूत बनाने, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और ऊतकों को स्वस्थ रखने में भी अहम भूमिका निभाता है। विटामिन सी की कमी से मसूड़ों से खून आना, त्वचा का बेजान होना, बार-बार थकान और जोड़ों में दर्द जैसी समस्याएँ हो सकती हैं। आइए जानते है विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थों के बारे में

संतरे

एक मध्यम आकार के संतरे में लगभग 70-90 मिलीग्राम विटामिन सी होता है। रोज़ाना एक संतरा खाने से आपकी विटामिन सी की ज़रूरत का एक बड़ा हिस्सा आसानी से पूरा हो सकता है।

बेरीज़

स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी और ब्लूबेरी जैसे फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं। आप इन्हें अपने नाश्ते, स्मूदी या सलाद में शामिल करके स्वास्थ्यवर्धक ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं।

 शिमला मिर्च (शिमला मिर्च)

लाल, पीली और हरी शिमला मिर्च विटामिन सी के बेहतरीन स्रोत हैं। इनमें से, लाल शिमला मिर्च में विटामिन सी की मात्रा सबसे ज़्यादा होती है।

आलू

एक मध्यम आकार के आलू में अन्य पोषक तत्वों के साथ लगभग 27 मिलीग्राम विटामिन सी होता है। इसलिए ये आपके दैनिक सेवन में योगदान दे सकते हैं।

नींबू

एक मध्यम आकार के नींबू में लगभग 40-50 मिलीग्राम विटामिन सी होता है। अपने भोजन, सलाद या गर्म पानी में नींबू का रस मिलाने से न केवल स्वाद बढ़ता है, बल्कि विटामिन सी का सेवन भी बढ़ता है।

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