दोस्तो आज के दूषित वातावरण में एक स्वस्थ स्वास्थ्य बनाए रखना बहुत ही मुश्किल हैं, खराब खान पान  और जीवनशैली की वजह से कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याएं हमें अपना शिकार बना लेती हैं, हम में से कई लोग लगातार थकान और कम एनर्जी लेवल की शिकायत करते हैं। ज़्यादा फिजिकल काम न करने पर भी शरीर भारी और सुस्त लगता है। लगातार थकान का एक आम लेकिन अक्सर नज़रअंदाज़ किया जाने वाला कारण विटामिन B12 की कमी है, यह एनर्जी प्रोडक्शन और ब्रेन हेल्थ में भी मदद करता है। जब शरीर में काफ़ी B12 की कमी होती है, तो इससे ये लक्षण हो सकते हैं:

लगातार थकान और कमज़ोरी

कॉन्सेंट्रेशन की कमी

चक्कर आना

स्किन का पीला पड़ना

हाथों और पैरों में झुनझुनी

इन लक्षणों को लंबे समय तक नज़रअंदाज़ करने से हेल्थ से जुड़ी और भी गंभीर परेशानियां हो सकती हैं।

विटामिन B12 की कमी क्यों होती है?

विटामिन B12 मुख्य रूप से जानवरों से मिलने वाले खाने की चीज़ों में पाया जाता है। जो लोग पूरी तरह से वेजिटेरियन या वीगन डाइट फॉलो करते हैं, उनमें इसकी कमी होने का खतरा ज़्यादा होता है। 

खराब पाचन या पेट से जुड़ी दिक्कतें

बढ़ती उम्र

कुछ मेडिकल कंडीशन जो न्यूट्रिएंट्स के एब्ज़ॉर्प्शन पर असर डालती हैं

क्योंकि शरीर खुद से विटामिन B12 नहीं बना सकता, इसलिए इसे डाइट या सप्लीमेंट्स से लेना पड़ता है।

विटामिन B12 से भरपूर खाने की चीज़ें

अंडे

मीट

मछली

दूध

चीज़ और दूसरे डेयरी प्रोडक्ट्स

इन खाने की चीज़ों को रेगुलर खाने से शरीर को ज़रूरी न्यूट्रिएंट्स मिलते हैं और कमी नहीं होती।

सप्लीमेंट्स और मेडिकल सपोर्ट

अगर डाइट में बदलाव काफ़ी नहीं हैं, तो डॉक्टर विटामिन B12 सप्लीमेंट्स या इंजेक्शन लेने की सलाह दे सकते हैं। कोई भी सप्लीमेंट शुरू करने से पहले हमेशा किसी हेल्थकेयर प्रोफेशनल से सलाह लें।

लाइफस्टाइल में बदलाव जो मदद करते हैं

पूरी नींद लें

स्ट्रेस को अच्छे से मैनेज करें

बैलेंस्ड डाइट लें

रेगुलर हल्की एक्सरसाइज करें

ये आदतें न्यूट्रिएंट्स को बेहतर तरीके से एब्जॉर्प्शन और ओवरऑल हेल्थ को सपोर्ट करती हैं।